Wyzwalacze migreny, czy też aktywatory bólu migrenowego to temat, który doskonale zna każdy chory. Badania nad migrenami pozwoliły na wyodrębnienie tak zwanych – wyzwalaczy bóli migrenowych. Są to czynniki (w tym produkty), które powodują, że ból się rozpoczyna lub staje się mocniejszy. Wyzwalacze migreny same w sobie nie są jej powodem, ważne by to zapamiętać. Jednak nasilają objawy i potrafią wyłączyć człowieka z życia. Zachęcam do przeczytania mojej historii, tu link. A także do zapoznania się z listą wyzwalaczy. Jestem pewna, że dzięki niej inaczej spojrzysz na migrenę. Być może znajdziesz tu odpowiedź na pytanie – co wywołuje u mnie migrenę?
Najpopularniejsze wyzwalacze migreny
Osoba, która wie czym jest migrena nie będzie zaskoczona żadnym wyzwalaczem. My po prostu rozumiemy, że wystarczy drobnostka, byle co i już zaczyna się atak. Dla tych, którzy żyją z chorą osobą to ogromna dawka wiedzy.
Najpopularniejsze wyzwalacze bólu migrenowego to:
– sen i jego higiena, zarówno zbyt długi, jak i zbyt krótki sen może uruchomić atak, również sen nieefektywny – jaki mają matki niemowląt, sen przerywany;
– wysiłek fizyczny – nadmiernie obciążający trening, czy nagły wysiłek może wyzwolić ból;
– stres, zarówno czas przed stresującym nas wydarzeniem, jak i czas po stresującej sytuacji, ten w którym możemy się już odprężyć;
– dieta, tu mieszczą się zarówno nasze odstępstwa od norm, gdy na przykład zapomnimy zjeść, bo brakuje czasu, ale także konkretne produkty. O tym jakie napiszę w kolejnym akapicie;
– warunki atmosferyczne, jedna wielka loteria, jednych boli na burze, innych na wiatr, jeszcze innych na nagły skok ciśnienia;
– cykl menstruacyjny, te ataki stosunkowo łatwo przewidzieć, w czasie kiedy zbliża się miesiączka stajemy się bardziej wyczulone na pierwsze symptomy;
– bodźce zewnętrze, takie jak hałas, mocne światło, praca przed ekranem;
– leki.
Jak znaleźć wyzwalacze migren?
Zdecydowanie najwięcej wyzwalaczy mieści się w kategorii – spożywcze. Istnieją takie, na które ciężko wpaść. Dlatego uważam, że jeśli już łapią cię migreny musisz założyć dzienniczek migrenowy. To pierwszy punkt, a zarazem najważniejszy w diagnostyce. Dzięki notowaniu tego co jemy, jaka jest pogoda, jak spaliśmy czy jakie leki braliśmy możemy znaleźć prawidłowość. W zależności od preferencji można użyć aplikacji lub zrobić to analogowo w zeszycie. Pamiętam jak sama szukałam swoich wyzwalaczy. Nie było to łatwe, ani przyjemne, jednak dość szybko wyłapałam co i jak ponieważ zapisywałam wszystko. Zaskoczyło mnie tylko mleko, ale o tym pisałam we wpisie „Pozafarakologiczne sposoby na migreny”. W związku z tym, że istnieje dużo wyzwalaczy taki dzienniczek to duże ułatwienie, zarówno dla nas, jak i dla naszego neurologa.
Spożywcze wyzwalacze bólu migrenowego
Zdecydowałam się skoncentrować na jedzeniu, ponieważ bardzo często to właśnie ono wywołuje ból. Podobnie jak w ogólnych wyzwalaczach, również i tu istnieją produkty TOP. Są to produkty, które u większości chorych powodują atak migrenowy. Są to:
– alkohol, zwłaszcza czerwone wino. Prawdopodobnie odpowiedzialne za ból są flawonoidy i garbniki zawarte w czerwonym winie;
– kofeina, u jednych wywołuje ból, u innych pomaga, być może jest to związane z jej stężeniem, gdyż w wielu lekach można znaleźć kofeinę;
– sery, zwłaszcza te najlepsze, długo dojrzewające sery, naukowcy wysnuli tezę, że może mieć to związek z tyraminą występującą w serach. Co ciekawe znajdziecie ją także w wermutach czy salami lub pepperoni;
– produkty mięsne, takie jak kiełbaski, w których znajdują się środki konserwujące (azotan sodu) mogące przyczynić się do powstania bólu;
– glutaminian sodu, co ciekawe znajduje się w wielu produktach, warto więc przyjrzeć się swojej diecie;
– czekolada, przemożna chęć na czekoladę może być zwiastunem bólu;
– orzechy.
W tabelce poniżej możecie zobaczyć jak wiele ograniczeń czyha na migrenników.
Tabela do pobrania wyzwalacze migren
Higiena snu przy migrenach
Każdy migrennik wie, jak ważna jest higiena snu. Kluczem do ograniczenia ataków jest regularny tryb życia oraz odpowiednia ilość snu. Odpowiednia nie oznacza jednej konkretnej. Dla jednej osoby sen musi trwać minimum 7 godzin, dla innej będzie to maksymalny dopuszczalny czas. Ponieważ karmię córkę regularność snu u mnie szwankuje. Jedna ciężka noc jest do przeżycia, ale jeśli nazbiera się kilka z rzędu to bywa różnie. Dlatego staram się odpocząć na zapas kiedy mąż jest w domu. Ważną rzeczą jest też odpowiednio dobrana poduszka. Taka, by nie obciążać kręgosłupa w odcinku szyjnym. Zanim do tego doszłam często budziłam się rano z bólem, który swoje źródło miał właśnie z odcinku szyjnym. Teraz już wyeliminowałam ten czynnik. Mam dobrze ułożoną poduszkę, a planuję zakup takiej specjalnej, profilowanej.
Ładnie ci w spiętych włosach
Z pewnością wiele dziewczyn nie raz usłyszało zdanie „ładnie ci w upiętych włosach, dlaczego ciągle nosisz rozpuszczone?” I tu zazwyczaj pojawia odpowiedź, która naszego rozmówce wprawia w osłupienie. Bo jak to można od związanych włosów dostać takiego bólu, że palcem nie idzie ruszyć. Ano można. Zbyt ciasno związany kucyk bywa wyzwalaczem. Choć nie ma na to żadnych naukowych dowodów sporo dziewczyn potwierdza, że tak się dzieje. Mnie też tak się zdarza, jeśli użyję niewłaściwej gumki.
Oko prawdę ci powie lub wyzwoli migrenę
Oczy są bardzo wrażliwym organem. Ich przemęczenie także może prowadzić do wywołania ataku bólu. Długie godziny spędzane przed ekranem komputera i dodatkowo telefony, zwłaszcza wieczorem mogą przełożyć się na ból migrenowy. Zbyt jasne, oślepiające światło nie jest naszym sprzymierzeńcem. W zimowy dzień, śnieżny i bezchmurny, kiedy promienie słoneczne odbijają się od bieli śniegu żaden migrenowiec nie może zapomnieć o okularach przeciwsłonecznych. Podobnie szybko migające światła, np. stroboskopowe. Z tego powodu wiele osób unika dyskotek i podobnych imprez. To nic przyjemnego świadomie narażać się na cierpienie przez cały kolejny dzień, albo i dwa.
Wyzwalacze migren – jak ułatwić sobie ich znalezienie
Jak widzisz wyzwalacze migren to temat długi jak rzeka. Aby znaleźć wszystkie potrzeba wnikliwej obserwacji i znajomości swoich reakcji. Wspomniany wcześniej dzienniczek migrenowy powinien stać się naszym przyjacielem, a łatwiej oswoimy chorobę. Wyzwalacze migreny mogą być bardzo nieoczywiste, ale większość z nich da się znaleźć i wyeliminować. Migreny niestety nie da się całkowicie wyleczyć, można jedynie jej zapobiegać biorąc leki. Ponieważ nasilenie i częstotliwość bólu jest inna u różnych ludzi, nie ma jednej dobrej terapii. Jeśli trafiłeś, trafiłaś tu szukając pomocy to mam nadzieję, że rozjaśniłam co nie co temat. Natomiast jeśli chodzi o leczenie i zapobieganie bólowi to większość sensownych i pomagających leków jest dostępna jedyni na receptę. Wizyta u neurologa jest tu podstawą.
